求助者：我偿试去看书，可是有无数的想法涌过来，我总是自己给自己找麻烦，我可以尝试去梳理，去为自己解释其中一个，但是会有无数的其他的想法冒出来，我觉得一个一个去说服转换这些想法是徒劳的。

咨询师：不解释，允许它出来，跟它对话，问它是什么目的和意图。对它说：“我允许你出来，你想来就来，想走就走，我允许你存在，同时我也做我该做的事情，做累了就放松休息娱乐一下。”

求助者：但是这些负面的想法不是需要转化吗？

咨询师：害怕的负面联想才要转化，不害怕不必转化，顺其自然。比如：“我害怕那些东西会出来。”转化为：“我愉快地允许任何东西冒出来。”

 求助者：我更加具体地阐述这些想法吧，当我开始复习，当我打开书本，看见一行行字与图示，我本能地害怕，并且想躲避，也就是不去看书。

但是又不得不看，我害怕冒出那些想法。比如：是不是应该挑选重点？是不是应该深究？值不值得深究？深究是否有用？是否浪费时间？不深究是否把握不彻底？该不该制定复习计划？甚至有时会纠结一些没有意义的事情。

比如：为什么一加一等于一？或者一些很简单的东西，可是每当我把注意力放在这些上面，比如执行一些计划，我却有些茫然，似乎是我有意识去做的事情，注定不会成功。所有我有意识去做的事总会出现麻烦，一旦注意力放在那里，那里就会涌现无数的麻烦。

 

咨询师：“当我打开书本，看见一行行字与图示，我本能地害怕，并且想躲避，也就是不去看书。”这时候“心”不想看书，心感觉很烦，想逃避。

可以对“心”说：你很讨厌看书，你想逃避，是不是？

心说：是的。

脑：我尊重你，我理解你，我们坚持看书半小时候，然后我让你去好好地玩一会，好不好？然后我们吃一些好吃的东西，或是玩一些好玩的东西，好不好？

心：好的。

脑：谢谢你配合我！

 

 

“我害怕冒出那些想法。”转变为：“我愿意轻松地愉快地允许头脑中冒出任何想法，它们想来就来，想走就走，顺其自然。我看书能看多少就看多少，能理解多少就理解多少，慢一点也没什么，一步一步来，没什么的。”

 

告诉自己；“重建一个适度的规则，把该看的东西从头到尾全部看完，全部理解完，然后再强化一些要点就行了，不必要搞得太复杂的。考试及格就行了，考99分跟考79分没多少差别的，不必太较真的，不必太认死理的，太认死理心会很不舒服的。”

 

有的人为什么过度较真，过度苛求完美？因为他们把结果看得很重很重，绝对不允许出任何差错，绝对不允许有任何失误，如果出差错对他们来说就像天塌下来一样难受，所以为了确保万无一失，就会过度认真，过度认死理。当我们逼迫自己过度重复枯燥的事情的时候，我们的心会很烦躁的，会反抗的，会制造问题来掻扰我们的。

上面这个21岁的男大学生从初一开始患强迫症，因为他非常非常看重学习成绩，觉得成绩好就像活在天堂中，成绩不好就像活在地狱中，他一定要让自己的成绩在班上进十名以前，他想尽一切办法打败身边的同学，让自己的成绩挤进前十名。为了更好地打败他的同学，他建立了一系列战胜别人的学习计划。

比如一定要比别人刻苦勤奋两倍以上，一定要对知识点刨根问底，一定要有严格的学习计划，一定要抓重点等等。对他来说学习成绩好很重要，但能够打败别人进入前十名更加重要，如全科总分比同学多二十分能进入前十名，他再苦再累也在所不惜。

这种学习心态太狭隘，只允许自己优秀，不允许别人优秀。一个人只是为了自己满足自己的虚荣心，“心”做事的动力是出不来的。因为我们的心是追求快乐逃避痛苦的，是喜欢新鲜的变化的有趣的，是喜欢自由自在的丰富多彩的，是不愿意承担责任的，是好逸恶劳的。

我们的理智才是有虚荣心的，理智才是讲规则的，即什么是好的，什么是坏的，什么是对的，什么是错的，什么是美的，什么是丑的，什么是高尚的，什么是低贱的。如果一个人过度好面子，虚荣心过强，他的情感的自己（心）会反抗他的。

 

图片231：人们往往对自己的幸福熟视无睹

改变态度就改变了命运，改变情感就改变了生活。

人们往往对自己的幸福熟视无睹，而觉得别人的幸福却很耀眼，而想不到别人的幸福也许对自己不适合，更想不到，别人的幸福也许正是自己的坟墓。典型的不幸福的人是这样一些人，他们在童年或青少年时期被剥夺了一些正常的满足，于是便把这种满足看得比任何一种其它方面的满足更为重要，一生只朝着这一方面苦心寻求而忽视了其它，这种过度的重视可能变成一种偏执，使人失去正常的判断能力。

图片210：了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程

了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程，也是一个人长大、成熟的过程。对于自己的缺点，我们难以接受，更不愿意被别人指出，尤其是当众指出，即使外表可以保持不动声色，可内心很难平静。

直面自己的优点需要冷静，直面自己的缺点更需要勇气和坦诚。当一个人不敢表达自己真实感受的时候，他会表现得和真实感受恰恰相反。

尽管我们时时刻刻都跟自己在一起，但正是这个原因更容易“当局者迷，旁观者清”，需要别人来指点迷津。

图片215：压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害

 

压抑自己的情绪往往会造成难以想象的危害。 每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪，而导致容易发脾气。因此，维持心理健康的重要观念，就是不要让自己的情绪水库累积太多的水量，要想办法将情绪水位纾解掉。

情绪基本上是一种主观的状态，既然是主观，就无所谓的对或错可言，所以都应该要无条件地接纳与包容之。

图片284：心理能量需要自由顺畅地流动人才会感觉舒服

心理能量需要自由顺畅地流动人才会感觉舒服

人们有一种直觉,感觉有一种像流体一样的生命力，生命力多，人就活得生机勃勃、精神焕发；生命力少，人就萎糜不振、意志消沉。这个生命力就是心理能量。

如果没有障碍或其它异常，心理能量就自然释放，顺畅流动。心理能量以情绪的方式表现出来，不管是正面情绪还是负面情绪，释放出来都会很舒服，就是情绪得到了宣泄释放的畅快感。

比如愤怒是一种不愉快的情绪，但是如果你可以在愤怒的时候痛痛快快地打一架，或者把你所憎恨的人痛快地骂个狗血淋头，你也会有一种畅快淋漓的感觉。

一些人脾气很不好，高兴就笑，愤怒就骂，同样身体很健康，因为他不压抑自己。

图片288：其实情结就是我们未了的心愿，是我们耿耿于怀的心事

其实情结就是我们未了的心愿，是我们耿耿于怀的心事。

如果一个人不去解开这个内心的情结，也没有用什么方法把这个情结中的能量调走，那么它永远都会在心灵深处存在，永不消失。他也许以为自己忘记了，但是“心”不会忘记。如果我们有意识地去面对、体验和感受我们所不能释怀的事情，那么这个郁积的能量就能够重新流动起来，情结也就逐渐疏散，甚至会完全消失。

人的心理冲突之所以难解决，主要原因就是因为这些心理冲突是在潜意识中的，也就是由潜意识中的情结导致的。